Как накачать мышцы и сохранить женственность?

Как похудеть быстро? Упражнения для похудения. Диеты для быстрого похудения. Здоровый образ жизни!

Каждая девушка хочет выглядеть стройной, подтянутой и изящно-лёгкой. Но, сидя на диетах, мы достигаем, в большинстве случаев, худорбы, которая, не всегда, соответствует нашим мечтам о совершенном теле. Чтобы быть ближе к идеалу мы начинаем усиленно тренироваться: заниматься фитнессом, ходить в различные спортивные клубы, залы. Выполняя упражнения для мышц, мы укрепляем их, способствуем их росту, но всегда ли это является красивым?

Некоторые девушки даже страдают из-за не красивой формы накачанных мышц. Бывает так, что с помощью силовых упражнений, они раскачивают ноги, и те имеют квадратную, совершенно не привлекательную форму, «вымучаный» долгими тренировками пресс вовсе не женственен, а более походит на мужской торс. Обнаружив это, девушки ищут способы исправления такой ситуации. И сейчас мы расскажем вам о лёгком методе решения этой проблемы.

Не новость, что упражнения на растяжку тела делают нас более гибкими, подвижными и красивыми. Регулярная практика растяжки повышает гибкость, тонус и силу мышц. Кроме того, благодаря растягиванию мышц увеличивается амплитуда движения сустава, гибкость и улучшается осанка. И, наконец, растяжка помогает избежать травм и улучшает общее качество жизни. Но не так давно обнаружилась ещё одна выгода от этих несложных упражнений, а именно – сглаживание рельефности, придание женственности изгибам и даже «вытягивание» роста!

Существует несколько видов растяжки, основными из них являются:

— статическая растяжка – это медленное растягивание мускул до конечной точки движения и несколькоминутное пребывание в таком положении. Примером такой растяжки может быть обычный шпагат.

— баллистическая растяжка – наиболее сложный и болезненный вид растягивания, при котором производятся резкие движения, которые обеспечивают инерцию. Большинство специалистов не советуют этот способ для начинающих, так как для неподготовленных связок и мышц практика может окончиться травмами и болезненными ощущениями.

— активная растяжка – оптимальный вид растягивания, который подойдёт как новичку, так и любителю. Конечности и суставы медленно растягиваются до конечной возможной точки и удерживаются в таком положении некоторое максимально возможное время другой группой мышц. Так в напряжении находится большее количество мышц, что наиболее эффективно.

— пассивная растяжка – не менее эффективный вид растягивания, при котором вам понадобится партнёр воздействующий и помогающий вам. Партнёр должен надавливать на группы мышц, помогая вам растягиваться ещё больше. Но такой вид растяжки является немного опасным, так как от чрезмерного воздействия на мышцы и связки может произойти разрыв и даже травма.

Что бы избежать травм, разрывов и болевых ощущений руководствуйтесь этими несложными правилами всегда, когда занимаетесь растягиванием мышц:

1. Никогда не растягивайте холодные мускулы, это чревато травмой. Разминайтесь, разогревайтесь перед растяжкой, выполняйте простые упражнения, что бы мышцы подготовились к большей нагрузке.

2. Никогда не совершайте во время растяжки резких энергичных движений. Лучше делать всё медленно, но упорно, ведь мышцы ещё не привыкли к таким нагрузкам.

3. Никогда не насилуйте себя, совершая растяжку, даже если в прошлом она давалась вам легко.

4. Если вы чувствуете резкую боль, немедленно остановитесь. Это может быть сигналом травмы.

5. Если вы исполняете растяжку на полу, поднимайтесь с пола как можно медленнее. Как говорилось ранее – не спешите, растягивание мышц и суставов должно проходить постепенно, чтобы процесс дал больше эффективности.

Регулярные тренировки на гибкость обеспечивают положительные краткосрочные и долгосрочные эффекты. Так, растяжка увеличивает амплитуду суставного движения и улучшает кровоснабжение мышечной ткани. Кроме того, регулярные тренировки на гибкость помогают избежать развития возрастной скованности движений и улучшают общее функционирование тела.

После выполнения упражнений на растягивание вы будете ощущать лёгкость, гибкость и как ни странно это звучит – здоровье в своём теле.

Add Comment